Вы часто не высыпаетесь, с большим трудом встаете утром с постели, а в течение дня чувствуете усталость? Возможно, причина в том, что вы нарушаете распорядок дня, характерный для вашего хронотипа.

Что такое хронотип? Это индивидуальный циркадный ритм, который влияет на время пробуждения и отхода ко сну, активность и работоспособность в течение дня. Соблюдая правильный распорядок, вы улучшите самочувствие, повысите свою эффективность на работе и будете меньше уставать.

На картинках к этой публикации мы разместили небольшой тест, который поможет узнать, какой у вас хронотип. Там же вы найдете оптимальный распорядок дня и рекомендации сомнолога для каждого варианта.

За помощь в подготовке контента благодарим Татьяну Алексеевну Сурненкову, руководителя Центра сомнологии КДЦ МЕДСИ на Красной Пресне.