Лето близится: как быстро похудеть без вреда для здоровья

03 апреля 17:05
3593

Всё сильнее чувствуется приближение тепла и лета, многие уже достают из шкафов лёгкие яркие вещи и, конечно, думают, что пора уже худеть к лету — осталось каких-то пара месяцев.

Петербургский врач Филипп Кузьменко рассказал, как быстро похудеть без вреда для здоровья и голодания.

«Никак! Это невозможно! Если вы думаете, что есть лёгкий путь к похудению, то выкиньте эту мысль из головы» — категорично заявил доктор.

Добиться стройного тела не так просто. Врач призвал не вестись на таблетки для похудения — обычно это просто слабительное. Доказано, что они увеличивают развитие рака толстой кишки.

Однако он поделился работающей техникой для похудения, основанной на физиологии человека, при которой можно худеть на 1−2 кг в неделю — это не опасно для здоровья. Она включает в себя три элемента:

  • Регулярная физическая активность
  • Рациональная диета
  • Сила воли.

«Больше всего энергии требуют мышцы, они — чемпионы по энергетическим затратам. Кстати, мозг потребляет очень мало энергии, поэтому много думая не похудеешь», — рассказал врач.

Нагрузки должны быть аэробными — длительными, не менее 40 минут, умеренной интенсивности. В спортзале для тренировок лучше всего подойдёт эллипсоид или беговая дорожка в режиме «ходьба при подъёме». Если нет возможности ходить в зал, то можно гулять или бежать трусцой. Однако пожилым и людям с хроническими заболеваниями нужна предварительная консультация врача.

Если говорить о питании, то в нашем рационе есть белки, жиры и углеводы. Как правило, люди начинают толстеть, если в их организм поступает много углеводов — это шоколад, газировка, бургеры, картошка фри, кексы, торты и так далее — просты углеводы.

Что такое простые углеводы? Это сахар во всех его проявлениях. Калорийность сахара — 387 калорий на 100 грамм. Для сравнения — калорийность курицы вдвое меньше. Но сравните их объём и от чего вы дольше будете сыты. В стакане колы 150 калорий, в 50-граммовой шоколадке — 250 калорий. Многие даже не замечают, как на работе за раз с чаем съедают продукты с ценностью до 1000 калорий.

Помимо этого, лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, их список можно найти здесь.

Толстеют также от жиров — майонеза и масла.

«Я не рекомендую употреблять жирные сорта мяса, майонез и жирные молочные продукты», — сказал врач.

Ещё один важный аспект — кратность приёмов пищи. Есть надо 5−6 раз в день, небольшими порциями, то есть каждые три часа. Таким образом вы ускоряете обмен веществ, жир будет уходить быстрее.

«Я настоятельно рекомендую не голодать — организм начинает испытывать стресс, при следующем приёме пищи он станет преобразовывать большую часть энергии обратно в жир. То же происходит, когда вы едите один-два раза в день», — объяснил доктор.

Ранее ВашГород.ру писал, что в России намерены выпускать специальный фастфуд для пожилых людей.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ