Не могу уснуть: девять способов справиться с бессонницей без лекарств

23 марта 07:30
3280

Крепкий здоровый сон для многих россиян — уже позабытая радость.

Чем человек становится старше, тем сложнее уснуть, тем позднее ложится спать совершенно вымотанным, но сон так и не приходит.

Фитнес-браслет постоянно твердит, что заснули вы поздно, да и качество сна было не очень — ложитесь пораньше.

В современном мире человеку ежедневно приходится сталкиваться с огромным количеством информации, это связано с повсеместным проникновением гаджетов во все сферы жизни. Кто же не листает ленту «Инстаграма» или других соцсетей перед сном? А может, посмотреть ещё одну серию свежего сериальчика?

Итак, что делать, если раньше уснуть не получается, даже если вы легли спать вовремя? Врачи назвали несколько способов уснуть без помощи снотворного.

Расслабьтесь

Перед тем, как лечь спать, врачи советуют хорошенько расслабиться, приводят слова медиков «Кубанские новости». Можно послушать спокойную приятную музыку, попросить кого-то сделать вам массаж, выпить ромашкового чая. Помогает успокоиться и ванна с лавандовым маслом.

Сделайте упражнение

Уже лёжа в кровати можно последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела, начиная от ног и до головы.

Соблюдайте режим

Чтобы приучить организм засыпать, нужно ложиться в определённое время. Не получится уснуть в 11 вечера, если до этого вы постоянно засыпали в половине второго ночи, к этому нужно приучать себя.

Приглушайте свет

За пару часов до сна рекомендуется выключать основной свет в комнатах. Купите себе пару настольных ламп и пользуйтесь ими — в комнате вполне можно разглядеть предметы, а мозг начнёт успокаиваться и готовиться ко сну. Закрывайте окна шторами, чтобы оттуда не проникал свет от проезжающих машин. Не пожалейте денег и купите себе в спальню светонепроницаемые шторы — в долгий световой день они не дадут вам проснуться от светящего в окно солнца уже в пять утра.

Следите за температурой

В комнате, где вы спите, не должно быть больше 22 градусов, телу станет некомфортно, это состояние тоже способно нарушить сон.

Подушки и матрас

Позаботьтесь о том, чтобы спать было удобно — подберите комфортный матрас и подушку, так ложиться спать и засыпать гораздо приятнее. Не экономьте на такой важной части своей жизни. Если всей суммы на новый хороший матрас нет, то найдите магазин, в котором есть рассрочки.

Не ешьте перед сном

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был часа за три до сна, при этом желательно есть более лёгкие блюда: салатики, нежирное мясо, фрукты и так далее. От кофе лучше отказаться.

Ночные пробуждения

Если вдруг ночью вы проснулись и не можете опять уснуть, то врачи советуют выйти в другую комнату и заняться чем-то спокойным — послушать тихую музыку, почитать книжку и так далее, пока снова не захочется спать.

Походы в туалет

Если вы часто просыпаетесь по этой необходимости, то попробуйте сократить количество жидкости по вечерам — не пейте чай, не напивайтесь воды на ночь. Но также обратите внимание, что если это не помогает, то, возможно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом заболевания. И в целом, если вы всё равно не можете уснуть по ночам, хотя перепробовали перечисленные способы, то проконсультируйтесь с медиками.

Ранее ВашГород.ру писал, что эксперты назвали популярные лекарства, которые повышают риск смерти от остановки сердца.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ