Когда спортсмен говорит "НЕ МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ"
Что делать? Как бороться с выгоранием?
⠀
«Да ему просто лень приложить усилия! У меня опустились руки и больше я не хочу ничего делать для него…» - крик души родителя спортсмена.
Думаю, в подобном отчаянии были многие.
⠀
В любой деятельности, в т.ч. и в спорте, бывают моменты, когда все надоело, достало, и хочется все бросить.
⠀
Чаще подобное состояние у спортсменов проявляется в нежелании что-то делать, снижении отдачи на тренировках, потери интереса к спортивной борьбе. Про такого спортсмена говорят: не старается.
⠀
Если это юный спортсмен, то с помощью крика, угрозы наказания можно ненадолго расшевелить и заставить стараться. Если это взрослый спортсмен, то крик уже не поможет.
⠀
Пример из моей практики:
⠀
Девочка, 8 лет, занимается художественной гимнастикой. В гимназии – круглая отличница. Дополнительно занимается с репетитором английским языком и математикой. Тренировки по художественной гимнастике ежедневно по 3-3,5 часа, а перед соревнованиями – по 6 (!) часов. Еще есть музыка и изо, но это скорее хобби. Летом – конкур, зимой – горные лыжи. Обед в машине, сон частично тоже в ней. На соревнованиях не показывает того, что хорошо освоила на тренировках.
⠀
Выгорание чаще всего - следствие подобного графика и перетренированности. В такие моменты у спортсмена не остается ни физических, ни психологических сил…
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
⠀
не забывать про отдых. Добавить дополнительный час сна (ночного или дневного) на фоне снижения тренировочных нагрузок и временной отмены всех развивающих занятий.
⠀
сауна, баня, массаж и самомассаж (регулярно).
⠀
переключение: прогулки, креативные творческие занятия (рисование, лепка, песочная терапия и т.п.), чтение (если человек любит читать), подвижные игры на воздухе, совместное семейное времяпрепровождение.
⠀
Важно помнить, что спортсмен – тоже человек. Он может уставать, он может не хотеть вновь и вновь прилагать усилия, он может быть чем-то расстроен или обеспокоен. Это сказывается на результатах. И для тренера и родителей - это сигнал задуматься, а все ли правильно они делают.
Что делать? Как бороться с выгоранием?
⠀
«Да ему просто лень приложить усилия! У меня опустились руки и больше я не хочу ничего делать для него…» - крик души родителя спортсмена.
Думаю, в подобном отчаянии были многие.
⠀
В любой деятельности, в т.ч. и в спорте, бывают моменты, когда все надоело, достало, и хочется все бросить.
⠀
Чаще подобное состояние у спортсменов проявляется в нежелании что-то делать, снижении отдачи на тренировках, потери интереса к спортивной борьбе. Про такого спортсмена говорят: не старается.
⠀
Если это юный спортсмен, то с помощью крика, угрозы наказания можно ненадолго расшевелить и заставить стараться. Если это взрослый спортсмен, то крик уже не поможет.
⠀
Пример из моей практики:
⠀
Девочка, 8 лет, занимается художественной гимнастикой. В гимназии – круглая отличница. Дополнительно занимается с репетитором английским языком и математикой. Тренировки по художественной гимнастике ежедневно по 3-3,5 часа, а перед соревнованиями – по 6 (!) часов. Еще есть музыка и изо, но это скорее хобби. Летом – конкур, зимой – горные лыжи. Обед в машине, сон частично тоже в ней. На соревнованиях не показывает того, что хорошо освоила на тренировках.
⠀
Выгорание чаще всего - следствие подобного графика и перетренированности. В такие моменты у спортсмена не остается ни физических, ни психологических сил…
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ
⠀
не забывать про отдых. Добавить дополнительный час сна (ночного или дневного) на фоне снижения тренировочных нагрузок и временной отмены всех развивающих занятий.
⠀
сауна, баня, массаж и самомассаж (регулярно).
⠀
переключение: прогулки, креативные творческие занятия (рисование, лепка, песочная терапия и т.п.), чтение (если человек любит читать), подвижные игры на воздухе, совместное семейное времяпрепровождение.
⠀
Важно помнить, что спортсмен – тоже человек. Он может уставать, он может не хотеть вновь и вновь прилагать усилия, он может быть чем-то расстроен или обеспокоен. Это сказывается на результатах. И для тренера и родителей - это сигнал задуматься, а все ли правильно они делают.
ВЕРНИТЕ СЕБЕ СПОКОЙСТВИЕ
⠀
Как не потерять себя в текущей обстановке напряженной неопределенности, которая угнетает и не дает рационально мыслить, погружая в пучину мыслей и сковывая все тело?!
⠀
Многие сейчас замерли в ожидании и забыли про свои цели и мечты, которыми жили ещё 2 недели назад… Пропала мотивация и нет желания действовать? Напряжение растёт и нет возможности думать рационально?
⠀
Действовать можно только из состояния внутренней опоры.
⠀
Как ее вернуть?
В своём Телеграм-канале выложила 2 простых упражнения. Уделив им несколько минут в день, вы вернёте себе спокойствие, ясность мыслей и желание действовать и жить!🩹
⠀
Чтобы подписаться на меня в Телеграм нажмите сюда @levina.psyholog и перейдите по ссылке в шапке профиля.
⠀
Сейчас готовлю для вас мини-курс по работе со страхами спортсменов. Все будет в Телеграме.
⠀
Как говорил Карлсон, «Спокойствие! Только спокойствие!». Адаптируемся и двигаемся дальше!
⠀
Если вам нравилось читать мои посты здесь в Инстаграм, жду вас в своём канале в Телеграм. Там будет ещё больше пользы
⠀
Я не прощаюсь, лишь говорю вам «до свидания!»
⠀
Ссылка на Телеграм здесь @levina.psyholog
⠀
Как не потерять себя в текущей обстановке напряженной неопределенности, которая угнетает и не дает рационально мыслить, погружая в пучину мыслей и сковывая все тело?!
⠀
Многие сейчас замерли в ожидании и забыли про свои цели и мечты, которыми жили ещё 2 недели назад… Пропала мотивация и нет желания действовать? Напряжение растёт и нет возможности думать рационально?
⠀
Действовать можно только из состояния внутренней опоры.
⠀
Как ее вернуть?
В своём Телеграм-канале выложила 2 простых упражнения. Уделив им несколько минут в день, вы вернёте себе спокойствие, ясность мыслей и желание действовать и жить!🩹
⠀
Чтобы подписаться на меня в Телеграм нажмите сюда @levina.psyholog и перейдите по ссылке в шапке профиля.
⠀
Сейчас готовлю для вас мини-курс по работе со страхами спортсменов. Все будет в Телеграме.
⠀
Как говорил Карлсон, «Спокойствие! Только спокойствие!». Адаптируемся и двигаемся дальше!
⠀
Если вам нравилось читать мои посты здесь в Инстаграм, жду вас в своём канале в Телеграм. Там будет ещё больше пользы
⠀
Я не прощаюсь, лишь говорю вам «до свидания!»
⠀
Ссылка на Телеграм здесь @levina.psyholog
Свершилось! Начинаем обратный отсчет!
Семинар "Пять психологических проблем спортсмена" в Городском Теннисном Центре
Мой канал в телеграм
Чтобы пользоваться сервисом бронирования моих консультаций https://psysecrets.simplybook.it/v2/# просто установите на компьютер или телефон программу ProtonVPN
Возвращаемся к удобному сервису‼
Возвращаемся к удобному сервису‼
Источник: www.instagram.com
С праздником, девочки!
Источник: www.instagram.com
Внимание!
В связи с тем, что сервис бронирования консультаций заблокирован в связи с санкциями, забронировать встречу можно вот здесь:
‼https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SxkV8tCbNT7I3fNGyFopfWztRGn190u59PYgHNx4PI0/edit?usp=sharing Обратите внимание, что время указано по мск.
Обязательно укажите свой логин в скайпе!
И до встречи!
В связи с тем, что сервис бронирования консультаций заблокирован в связи с санкциями, забронировать встречу можно вот здесь:
‼https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SxkV8tCbNT7I3fNGyFopfWztRGn190u59PYgHNx4PI0/edit?usp=sharing Обратите внимание, что время указано по мск.
Обязательно укажите свой логин в скайпе!
И до встречи!
Источник: www.instagram.com
Мешают мысли во время соревнований и тренировок. Не можете сосредоточится? Как переключить внимание?
⠀
Зимние Олимпийские Игры 2022. Столько эмоций, столько открытий и столько разочарований! Можно только представить, как переживают спортсмены, выходя на олимпийский старт. Как справиться с этими переживаниями? Как избавиться от мыслей об ответственности за поражение или ошибку? Как сосредоточиться на том, ради чего вышел на старт?
⠀
Игра в полуфинале хоккейных сборных России и Швеции. Равный счет. Равные силы. Равная серия буллитов, и каждый следующий буллит решит судьбу олимпийской медали. На бросок выходит 20-летний защитник Егор Яковлев и спокойно, как на самой обычной тренировке, отправляет шайбу в ворота.
В интервью Егоров сказал: «Просто выходил. У меня был буллит, один бросок. Спасибо моему спортивному психологу, с которым я занимаюсь».
⠀
Прекрасный пример максимальной концентрации и внутренней уверенности, и такое желанное для всех тренеров и спортсменов «сделай как на тренировке». И это не магия, это простая психологическая тренировка!
⠀
По моему опыту, лучше всего справиться с ненужными мыслями в ответственные моменты спортивной жизни помогают простые техники концентрации на элементарных физиологических реакциях - дыхании, ощущении тепла в руках и ногах, напряжении и расслаблении мышц лица, шеи и спины.
⠀
Попробуйте одно из моих любимых упражнений. В момент наивысшего волнения сконцентрируйтесь на кончике указательного пальца правой руки и почувствуйте там пульсацию. Удалось, но волнение не прошло?
⠀
Переведите все внимание на кончик мизинца на правой руке, а потом на большой палец левой руки, добиваясь там четкого ощущения пульса. Со временем вы обнаружите, что во время этого действия, все ненужные мысли из головы ушли, а волнение стало много меньше.
⠀
Научитесь быстро добиваться ощущения пульсации в кончиках всех пальцев рук, затем ног, затем кончика носа и мочек ушей. И вы всегда сможете легко и быстро освободить свою голову от ненужных мыслей и справиться с волнением!
Пробуйте!
⠀
Зимние Олимпийские Игры 2022. Столько эмоций, столько открытий и столько разочарований! Можно только представить, как переживают спортсмены, выходя на олимпийский старт. Как справиться с этими переживаниями? Как избавиться от мыслей об ответственности за поражение или ошибку? Как сосредоточиться на том, ради чего вышел на старт?
⠀
Игра в полуфинале хоккейных сборных России и Швеции. Равный счет. Равные силы. Равная серия буллитов, и каждый следующий буллит решит судьбу олимпийской медали. На бросок выходит 20-летний защитник Егор Яковлев и спокойно, как на самой обычной тренировке, отправляет шайбу в ворота.
В интервью Егоров сказал: «Просто выходил. У меня был буллит, один бросок. Спасибо моему спортивному психологу, с которым я занимаюсь».
⠀
Прекрасный пример максимальной концентрации и внутренней уверенности, и такое желанное для всех тренеров и спортсменов «сделай как на тренировке». И это не магия, это простая психологическая тренировка!
⠀
По моему опыту, лучше всего справиться с ненужными мыслями в ответственные моменты спортивной жизни помогают простые техники концентрации на элементарных физиологических реакциях - дыхании, ощущении тепла в руках и ногах, напряжении и расслаблении мышц лица, шеи и спины.
⠀
Попробуйте одно из моих любимых упражнений. В момент наивысшего волнения сконцентрируйтесь на кончике указательного пальца правой руки и почувствуйте там пульсацию. Удалось, но волнение не прошло?
⠀
Переведите все внимание на кончик мизинца на правой руке, а потом на большой палец левой руки, добиваясь там четкого ощущения пульса. Со временем вы обнаружите, что во время этого действия, все ненужные мысли из головы ушли, а волнение стало много меньше.
⠀
Научитесь быстро добиваться ощущения пульсации в кончиках всех пальцев рук, затем ног, затем кончика носа и мочек ушей. И вы всегда сможете легко и быстро освободить свою голову от ненужных мыслей и справиться с волнением!
Пробуйте!
Источник: www.instagram.com