Как соблюдать питьевой режим и какие выбрать напитки летом в жару

21 мая 00:05
5533

В жаркое летнее время организм теряет больше воды, чем обычно, поэтому и восполнять запасы жидкости тоже нужно активнее.

Важно, что многие люди воспринимают чувство жажды как голод, поэтому отправляются перекусить и в результате переедают, пишет нутрициолог и специалист в сфере питания Мария Кардакова.

Специалист советует постоянно носить с собой бутылочку воды в летнее время. Лучше выбрать ёмкость с крышкой у горла, чтобы не трогать эту часть руками.

Вода должна быть чистой, из-под крана или уличных фонтанчиков пить не нужно, лучше покупать бутилированную воду. Дома для детей нужно обеспечить доступ к воде — установить кулер или поставить стаканы рядом с кувшином. Лучше брать пластмассовые, чтобы не разбить.

Как следить за количеством жидкости:

  • Взять за привычку выпивать стакан воды за полчаса до и после еды
  • Пить чай и есть водянистые фрукты — вопреки мифам, они наравне с простой водой подходят для восполнения водного баланса
  • Установить приложение, которое будет показывать количество выпитой воды и напоминать об этом.

«Обезвоживание у детей часто путают с первыми признаками простуды или с переутомлением. В такой ситуации было бы неплохо понять, когда ребёнок последний раз пил и был ли у него вообще доступ к питьевой воде. Именно поэтому хорошо, когда у каждого есть своя бутылка — можно сразу посмотреть, пил ли ребёнок», — отметила специалист.

Что является источником жидкости для взрослых и детей

Вода. Это не вредит зубам, не содержит калорий. Дети охотнее соглашаются пить, если в воду добавить ароматные дольки чего-либо, например, огурцов, лимона, апельсина, мяты, ягод. Да и вообще вода в красивом бокале и с кусочком лайма пьётся приятнее.

Молоко, кефир, ряженка. Эту продукцию рекомендуют включать в рацион каждый день, так как это источник белков, витаминов группы В, кальция и йода.

Фруктовые и овощные соки, компоты и смузи. В таких напитках тоже много витаминов и минералов. В них содержится сахар и кислоты, которые могут быть вредны для зубов, поэтому такой тип напитков следует ограничивать до среднего стакана в день.

Чай, горячий шоколад, кофе. Кофеин не принесёт вреда, если не пить эти напитки в больших объёмах. Детям до 4 лет их лучше вообще не давать.

Сладкие напитки, газировку, энергетики лучше вообще исключить из рациона, так как там много сахара и совсем нет питательных веществ.

Ранее ВашГород.ру писал, как кузбассовцам защититься от клещевого энцефалита, если сезонные прививки осенью и зимой не сделали.

Делитесь своими новостями и уже завтра их будет обсуждать весь город!
Ждем сообщения на Инстаграм, WhatsApp, Viber, Telegram по телефону +7 (923) 464-0620

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Мы используем Depositphotos - фотобанк с премиум-коллекцией фотографий, векторов и видео.

ВСЕ НОВОСТИ