Выносливый, как Хабиб: лучшие упражнения из тренировки бойца ММА

01 ноября 17:43
4145

Топ-6 упражнений на силу и выносливость.

От бойцов ММА требуется не только сила, но и выносливость, поэтому тренировки у них очень разнообразные. Но есть шесть упражнений, которые доступны каждому.

Скакалка

Отличное кардио, главное не перестараться. Натренированные люди могут позволить себе три подхода по три минуты с перерывом 60 секунд.

Если тяжело, то можно начать с минуты работы и минуты перерыва.

Бёрпи

Всем знакомое убийственное упражнение. Есть усложнённый вариант, но по сути из положения стоя нужно встать в упор лёжа, затем подтянуть ноги и выпрыгнуть вверх.

Три подхода по 10 повторов и 60 секунд отдыха.

Становая тяга сумо

От классической становой тяги отличается широкой постановкой ног и довольно узким хватом штанги ладонями к себе.

Так же три подхода, а количество повторение зависит от рабочего веса и ваших сил.

Махи гирей

Из приседа выносите прямые руки с гирей перед собой до параллели с полом. Упражнение выполняется без пауз и с прямой спиной.

Начните с одного подхода в 20 повторений.

Отжимания

Просто классические отжимания широким хватом. Если это до вас слишком просто, то добавьте хлопок. Но не забывайте, что грудь должна практически касаться пола.

Прыжки на тумбу

Любимое упражнение кроссфитеров. Из приседа нужно запрыгнуть на тумбу. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Поэтому, если получится сделать 10 прыжков за подход — отлично.

«Вообще, тренировка бойца ММА это не пять или 10 упражнений. Понятно, что есть некая база, но ты не станешь бойцом, если будешь выполнять прыжки на скакалке и приседания с грифом. Подготовка — это сумасшедший объем работы — физика, ударка, функционалка, борьба, тактика — всё это можно развить, только работая с командой, с тренером», — рассказал новосибирский боец команды «Рать» Александр Педусон.

Свой следующий поединок он проведёт 10 ноября на турнире ACB 90 в Москве.

Конечно, профессиональный спорт требует комплексного подхода: утренние и дневные тренировки, сотни разных упражнений, которые меняются в течение недели.

Ранее ВашГород.ру рассказал, что Хабиба Нурмагомдова пригласили в Новосибирск.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ