Учёные назвали повседневные дела новым способом тренировок

26 февраля 17:07
2597

Люди могут выполнять их регулярно, и для этого не нужно ходить в тренажёрный зал.

Группа учёных из Австралии, Великобритании, Норвегии и Дании опубликовали статью в журнале British Journal of Sports Medicine.

В последние пару лет популярность набрали интервальные тренировки высокой интенсивности (high intensity interval training, HIIT). Это система, в которой короткие упражнения с очень большой нагрузкой чередуются с более длительными, но не такими интенсивными.

Приверженцы считают, что благодаря HIIT более эффективно сжигается жир, а также укрепляется сердечно-сосудистая система.

Но такие тренировки будут тяжело даваться неподготовленным людям, которые имеют лишний вес и никак не могут собраться с силами, чтобы пойти в зал. И в качестве альтернативы учёные предложили «эпизодические всплески интенсивной физической активности» (high intensity incidental physical activity, HIIPA).

К ним авторы статьи относят все повседневные дела — уборку, мытьё полов, поход в магазин и многое другое. Причём достаточно 3−5 HIIPA в день общей продолжительностью 5−10 минут. Но такие нагрузки должны быть ежедневными, чтобы принести пользу.

«Эти виды физической активности и так являются частью повседневной жизни, и это обстоятельство снимает психологический зажим. Всё становится более реалистичным и достижимым», — объяснил один из авторов, профессор Сиднейского университета Эммануэль Стаматакис .

Действительно, для таких тренировок не нужно выделять отдельное время или покупать дополнительное оборудование. Нужно просто подняться по лестнице, а не ждать лифт. Или припарковать машину подальше и пройти лишние 100 м.

Ранее ВашГород.ру рассказал, как после похудения снова не набрать вес.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ