Лето близится: как быстро похудеть без вреда для здоровья

Всё сильнее чувствуется приближение тепла и лета, многие уже достают из шкафов лёгкие яркие вещи и, конечно, думают, что пора уже худеть к лету — осталось каких-то пара месяцев.

Петербургский врач Филипп Кузьменко рассказал, как быстро похудеть без вреда для здоровья и голодания.

«Никак! Это невозможно! Если вы думаете, что есть лёгкий путь к похудению, то выкиньте эту мысль из головы» — категорично заявил доктор.

Добиться стройного тела не так просто. Врач призвал не вестись на таблетки для похудения — обычно это просто слабительное. Доказано, что они увеличивают развитие рака толстой кишки.

Однако он поделился работающей техникой для похудения, основанной на физиологии человека, при которой можно худеть на 1-2 кг в неделю — это не опасно для здоровья. Она включает в себя три элемента:

  • Регулярная физическая активность
  • Рациональная диета
  • Сила воли.

«Больше всего энергии требуют мышцы, они — чемпионы по энергетическим затратам. Кстати, мозг потребляет очень мало энергии, поэтому много думая не похудеешь», — рассказал врач.

Нагрузки должны быть аэробными — длительными, не менее 40 минут, умеренной интенсивности. В спортзале для тренировок лучше всего подойдёт эллипсоид или беговая дорожка в режиме «ходьба при подъёме». Если нет возможности ходить в зал, то можно гулять или бежать трусцой. Однако пожилым и людям с хроническими заболеваниями нужна предварительная консультация врача.

Если говорить о питании, то в нашем рационе есть белки, жиры и углеводы. Как правило, люди начинают толстеть, если в их организм поступает много углеводов — это шоколад, газировка, бургеры, картошка фри, кексы, торты и так далее — просты углеводы.

Что такое простые углеводы? Это сахар во всех его проявлениях. Калорийность сахара — 387 калорий на 100 грамм. Для сравнения — калорийность курицы вдвое меньше. Но сравните их объём и от чего вы дольше будете сыты. В стакане колы 150 калорий, в 50-граммовой шоколадке — 250 калорий. Многие даже не замечают, как на работе за раз с чаем съедают продукты с ценностью до 1000 калорий.

Помимо этого, лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, их список можно найти здесь.

Толстеют также от жиров — майонеза и масла.

«Я не рекомендую употреблять жирные сорта мяса, майонез и жирные молочные продукты», — сказал врач.

Ещё один важный аспект — кратность приёмов пищи. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, то есть каждые три часа. Таким образом вы ускоряете обмен веществ, жир будет уходить быстрее.

«Я настоятельно рекомендую не голодать — организм начинает испытывать стресс, при следующем приёме пищи он станет преобразовывать большую часть энергии обратно в жир. То же происходит, когда вы едите один-два раза в день», — объяснил доктор.

Ранее ВашГород.ру писал, что в России намерены выпускать специальный фастфуд для пожилых людей.

© ВашГород.ру

Источник фото: day.org.ru, fitnessi.ru
 4 521
 4

Комментарии

5 дней в неделю кардионагрузки в зале. Плюс вес. Никаких подвижек в минус веса, если не захлопнуть рот по полной. Проверялось.
5 дней в неделю кардионагрузки в зале. Плюс вес. Никаких подвижек в минус веса, если не захлопн...
Тут и к бабке ходить не надо: хочешь похудеть - меньше жвалами работай.
5 дней в неделю кардионагрузки в зале. Плюс вес. Никаких подвижек в минус веса, если не захлопн...
Если приход равен расходу - так и будет , хотя постоянная добавка нагрузки все же должна повлиять на скорость обмена веществ и в последствии , если обманешь организм , это позволит расстаться с лишними килограммами.
Бывает часто , что девушкам с нормальным весом нужно почему-то скинуть несколько граммов , вот тогда и начинается изнурительная борьба за результат , который будет недосягаем.....может только временно.
Для меня эллипсоид оказался одним из самых сложных кардиотренажёров. Беговая дорожка, точнее, ходовая и велотренажёр были как раз для меня. Но через несколько лет интенсивных занятий в фитнес-клубе я набрала несколько килограммов. Пришла туда с весом 57, а ушла с 64. После занятий я так хотела есть и пить, что пила и ела дома раза в два больше, чем до этого. Нет, интенсивное накачивание мышц не для меня.:) Лучше я посижу на диете, просто наполовину уменьшу потребление обычного рациона.

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт.


Авторизация