Дойти до авторучки: четыре способа справиться с эмоциональным выгоранием

04 сентября 23:21
1680

Переработки и постоянный стресс — прямая дорога к неврозу и депрессии. Две трети россиян испытывают на работе эмоциональное выгорание, говорит статистика.

Вопреки распространённому заблуждению, эмоциональное выгорание это вовсе не потеря интереса к работе. К сожалению, опросы показывают, что большинство жителей России думают именно так. На самом же деле синдром эмоционального выгорания — это серьёзный диагноз, включённый в Международную классификацию болезней.

По классификации ВОЗ, эмоциональное выгорание это синдром, возникший на фоне хронического стресса на рабочем месте. И хотя он не относится к медицинским состояниям, врачи не рекомендуют его запускать. Ведь последствия могут быть очень неприятными, пишет газета «АиФ».

Пять шагов в пропасть

Психологи выделяют пять стадий синдрома эмоционального выгорания, которые развиваются шаг за шагом, постепенно приводя всё к более сильным степеням нервного истощения.

Сначала работник просто теряет уверенность своих силах. Затем появляются бессонница, головные боли и другие психосоматические расстройства. Следом он теряет производительность, становится рассеянным. Следующий шаг — сбой биоритмов и потеря иммунитета, из-за чего простуда станет постоянным состоянием. Последний шаг — непроходящая апатия и полное отсутствие сил.

Чем дальше вниз, тем более бесполезными оказываются попытки «взять себя в руки» или взбодриться иными способами. Постепенно человек теряет интерес даже к собственным хобби и увлечениям, перестаёт уделять внимание близким (или даже срывается на них). И, само собой, становится катастрофически непродуктивным сотрудником.

Плохой начальник на этой стадии предпочитает просто уволить «отработанного» сотрудника, взяв на его место новичка. В этой ситуации работник рискует получить нервный срыв или даже психическое расстройство.

Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют действовать на опережение и заранее предпринять какие-то меры. Пока не станет поздно.

Заявление на стол.

Первое, что нужно помнить, синдром эмоционального выгорания — лишь следствие. Поэтому бороться нужно с причиной. Стоит избавиться от источника стресса, как настроение само вернётся в позитивное русло.

Так что не стоит дожидаться, пока ставшая ненавистная работа избавится от вас — избавьтесь от неё первым! При этом лучше всего не приступать к работе на новом месте с первого же дня, а взять перерыв в неделю-другую.

Клин клином вышибают

Лучший способ восстановить эмоциональное состояние — полностью посвятить себя другому делу. Такому же важному для вас, как работа, но отвечать за которое нужно только перед самим собой.

Отлично справятся с этой ролью ремонт, поход с друзьями в горы или обычное хобби.

Убрать подальше грабли

С последствиями эмоционального выгорания нужно не только уметь справляться, но и учиться избегать их в будущем. Уйдя с ненавистной работы, нужно проанализировать, что в ней было не так.

Например, часто стрессы возникают на фоне постоянной критики со стороны руководства, при отсутствии значимых поощрений. Особенно когда работник и так обладает заниженной самооценкой.

Никакого героизма

Многие люди в подобной ситуации, вместо разговора с начальством по душам, начинают работать на износ. Предполагается, что начальник должен оценить усердие подчинённого. В реальной жизни, к сожалению, такое поведение часто делает только хуже — начальство видит трудоспособность работника и нагружает его ещё сильнее.

Поэтому на новом месте, в первую очередь, нужно обговорить с руководством круг своих обязанностей. Также не стоит больше приносить в жертву работе личное время, особенно в хорошую погоду или законные выходные.

Ну и самое главное — научиться расставлять приоритеты и планировать время. Помните, что жизнь у человека всего одна, а потому глупо тратить её лишь на работу.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ