Как пережить жару — советы врача

28 июня 2018 06:00
2052

В Россию пришло настоящее лето. Как пережить жару и сохранить здоровье, ВашГород.ру рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.

ВГ: Ольга Геннадьевна, чем опасна жаркая погода для сибиряков?

ОС: Жаркая погода оказывает негативное влияние на состояние здоровья представителей всех возрастных групп. Особенно страдают люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, пожилые люди, беременные женщины и дети.

За поддержание нормальной температуры организма отвечает центр терморегуляции, который расположен в головном мозге. Если человеку угрожает перегрев, то включаются защитные механизмы терморегуляции, которые обеспечивают перераспределение крови от внутренних органов к поверхности тела и конечностям. Сосуды расширяются, и кровь легче отдает избыточное тепло во внешнюю среду. Человек начинает потеть, при этом влага, которая испаряется с поверхности тела, охлаждает его. Однако если эти механизмы работают долго, то происходит их отрицательное влияние на организм. За счёт обильного оттока крови на периферию мозг получает недостаточное количество кислорода, возникает кислородное голодание. Человек испытывает головную боль, головокружение, может случиться обморок. При длительном потоотделении теряется много воды, электролитов, что приводит к нарушению работы сердца, мышечным судорогам.

В жару работа организма изменяется: расширение сосудов приводит к ухудшению кровоснабжения головного мозга, с повышенным потоотделением выводится большое количество жидкости и минеральных солей, развивается дефицит калия и магния, интенсивнее работает сердце, учащается пульс, происходят скачки давления, сгущение крови.

Эти изменения могут провоцировать обострение хронических заболеваний. Если у вас вегетососудистая дистония, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ожирение, онкологические заболевания, вы перенесли инфаркт или инсульт, в этом случае вам нельзя находиться на жаре, солнцепеке, в душном помещении, работать на даче. Если вы почувствовали тяжесть в сердце, мелькание точек перед глазами, головокружение — немедленно прервите работу.

Вообще повышенная физическая активность в такую погоду противопоказана. Самое лучшее время для работы на даче — до 11:00 часов утра (с перерывами). Далее — только отдых.

Людям с бронхиальной астмой и язвенной болезнью желудка в анамнезе, тоже не следует долго находиться на солнце. Ответной реакцией организма на солнечные ванны могут стать приступ или обострение. Если у вас стенокардия, обязательно положите в карман таблетки нитроглицерина или нитроспрей. Если у вас бронхиальная астма, не забывайте брать с собой ингалятор. Людям, имеющим повышенное артериальное давление, кроме обязательного контроля давления и ограничений по работе, в жару следует обратить особое внимание на питье. Помните, за счёт повышенного количества выпитой жидкости увеличивается объём циркулирующей крови. Это ведёт к повышению давления. Вам необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом о профилактических приёмах лекарств.

В жаркие дни носите лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей. Обязательно надевайте головные уборы и носите с собой бутылочку с водой. В дни с повышенной температурой воздуха (выше +28˚С) не выходите на улицу без особой необходимости, особенно в период максимальной солнечной активности — с 11:00 до 17:00 часов.

ВГ: Что лучше есть, пить в жару, а от каких продуктов стоит отказаться?

ОС: В жаркую погоду в меню лучше включать лёгкую пищу — овощи, фрукты, овощные и фруктовые салаты, заправленные небольшим количеством масла или йогуртом, отварную или тушёную рыбу, курицу, холодные супы и окрошки. Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. Мороженое тоже является не очень хорошим продуктом для охлаждения организма. Съедая его, мы ощущаем прохладу, но потом происходит расщепление входящих в него жиров с образованием энергии, то есть тепла. Получается замкнутый круг: мы организм охлаждаем и в то же время нагреваем. Поэтому лучше есть мороженое из сока или фруктовый лед, так как в этих продуктах меньше жиров. И помните о правилах санитарной гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо и рыбу обязательно проваривайте.

Важно не допустить обезвоживания организма. Необходимо больше пить, до 3 литров в день. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями — 2−2,5 литра в сутки. Им важно ограничивать соль, которая задерживает жидкость в организме, а не воду. Минеральную воду можно пить, но немного, до 0,5 литра в день, так как в ней содержится много солей, задерживающих воду в организме.

Не рекомендуется употреблять холодные напитки, так как организм постарается нагреть поступившую в него слишком холодную жидкость. А на это тоже тратится энергия, сопровождаемая выработкой лишнего тепла. Получается, что вы пьёте, испытывая временное облегчение, которое не только не даёт полного насыщения организма, но и вызывает его дальнейшее нагревание. Также не утоляют жажду сладкие, газированные напитки, пиво, крепкие спиртные напитки, кофе. Старайтесь в жару не пить сырую водопроводную воду (лучше её вообще не употреблять) и дистиллированную.

Хорошо утоляют жажду и рекомендуются: чай, лучше зелёный (не только способен утолять жажду, но и содержит витамин Р, благоприятно воздействующий на сосуды), компоты, морсы, свежевыжатые соки, домашний квас и, конечно же, простую и минеральную воду. Вода отлично освежает, снимает усталость и даже повышает аппетит. Лучше всего выбирать нехолодную, не очень газированную слабоминерализованную воду. Как в воду, так и в чай рекомендуется добавлять несколько ягод брусники или клюквы, ломтик лимона. Кефир, ряженка, йогурт, простокваша, включающие органические кислоты, превосходно утоляют жажду и быстро усваиваются.

ВГ: Если человек плохо себя почувствовал, какую первую помощь ему нужно оказать? Когда необходимо вызывать «скорую помощь»?

ОС: Всем известно, что длительное пребывание в душных помещениях и на жаре может вызывать ощущение дурноты, головокружение, обморочные состояния, приступы сердечных болей, удушье. При длительном пребывании на солнце, могут возникнуть обморочные состояния, тепловой или солнечный ударГоловокружение — это если земля уходит из-под ног, наблюдаются бледность кожи, сильное потоотделение, слабый пульс, увеличенная частота сердечных сокращений, заторможенность или потеря сознания.

Тепловой удар возникает из-за длительного пребывания человека под воздействием высокой температуры. Он является последствием перегрева организма и может проявляться следующими симптомами: появляются выраженная слабость, головная боль, головокружение, потемнение в глазах, ощущение движения посторонних предметов, мелькание мушек перед глазами, расширение зрачков, покраснение кожи, одышка, холодный пот, тошнота, частый и слабый пульс. Кожа становится более горячей и сухой, отмечаются мышечные спазмы и боль, учащенное дыхание, в тяжёлых случаях — галлюцинации, судороги, потеря сознания или резкая сонливость.

Солнечный удар — это локальный тепловой удар. Его получает лишь непокрытая голова. Он парализует работу мозга. Из-за сильного расширения сосудов кровь, как говорится, «ударяет в голову». Солнечный удар возникает из-за воздействия прямых солнечных лучей, чаще всего у людей, длительное время находящихся на солнце без головного убора (в огороде, на пляже, у работающих на улице).

При всех этих состояниях необходимо немедленно вызывать скорую помощь, так как не специалисту бывает трудно объективно оценить тяжесть состояния человека. К тому же за этими симптомами могут скрываться более серьёзные и угрожающие жизни состояния — инсульт или инфаркт.

Общие правила оказания первой помощи:

  • немедленно перенести пострадавшего в тень либо поместить его в прохладном месте;
  • уложить его, ноги должны быть несколько выше тела;
  • расстегнуть воротник, обеспечить приток свежего воздуха;
  • положить на голову холодный компресс, опрыскивать тело холодной водой;
  • дать обильно попить прохладной воды;
  • вызвать бригаду скорой помощи.

ВГ: Можно ли по внешнему виду определить, что человек перегрелся на солнце?

ОС: Да, можно. Один из первых объективных признаков — покраснение кожи и нарастающая вялость, жалобы на слабость, головную боль. Если вовремя не принять меры, то произойдёт усиление гиперемии (то есть покраснение кожи) до багрового, появится цианоз (посинение) носогубного треугольника, сильное потоотделение, участятся дыхание и сердцебиение. При перегреве координация движений нарушается, походка становится неуверенной, шаткой. Человек выглядит вялым, заторможенным, не сразу реагирует на слова и обращения к нему. Общее состояние — предобморочное.

ВГ: Много споров ведётся о пользе и вреде кондиционеров. Полезно ли в жару пользоваться кондиционером? Как не простудиться, используя его?

ОС: Чтобы использование кондиционера не оказало отрицательных последствий на организм, необходимо соблюдать определённые правила: прежде всего следите за его регулярной очисткой. Необходимо, чтобы попадающий в помещение воздух был чистым, так как в кондиционерах могут развиваться болезнетворные микроорганизмы (грибки, бактерии), которые с потоком воздуха попадают в комнату. Температурный режим регулируйте в пределах от 20 до 24 градусов — самая комфортная температура для человека. Не находитесь непосредственно под кондиционером, следите, чтобы кожа была полностью сухой — иначе можно переохладиться, а от переохлаждения недалеко до простудных заболеваний.

ВГ: Ночью в жару особенно тяжело. Некоторые советуют укрываться мокрой простыней. Всем ли можно так делать?

ОС: Может, кто-то так и делает, и считает это правильным. Я думаю что, можно укрываться влажной простыней, но только днём, в жаркой комнате, когда солнце ещё греет и простыня быстро высохнет, или укрываться на короткое время. Мокрая простыня по ощущениям — холодная, это может вызвать рефлекторный спазм сосудов, а значит, негативно отразиться на людях с сердечными заболеваниями. К тому же, долго находиться под мокрой простыней не так уж приятно, а на фоне длительной жары снижается иммунитет — можно и простыть.

Если у вас нет кондиционера, лучше перед сном принять тёплый душ, или побрызгать себя и в комнате из пульверизатора, или попеременно положить на короткое время (3−5 минут) влажное полотенце на голову, затем на область шеи, на руки, ноги. Можно использовать увлажнители воздуха или охладить воздух с помощью ёмкости с водой, которая ставится перед вентилятором, но только не рядом с кроватью. Вода под действием напора тёплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2−3 градуса.

ВГ: Какой душ лучше принимать в жару — теплый или прохладный?

ОС: Многие считают, что в жаркую погоду холодный душ избавит от дискомфорта. Однако ледяная или даже просто прохладная вода, попадая на разгорячённое тело, вызывает сильный спазм кровеносных сосудов. Особенно это опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца, — резкое снижение температуры тела может спровоцировать сердечный приступ.

Кроме того, в жару под холодным душем можно незаметно для себя переохладиться. Летние ангины, отиты, пневмонии — прямое следствие попыток остудить измученный жарой организм при помощи холодного душа, мороженого и напитков со льдом.

Лучше всего в жару принимать тёплый душ. После него температура окружающего воздуха будет дольше восприниматься как более комфортная. Тёплая вода расслабляет мышцы, расширяет поры, не вызывает резкого сужения сосудов и оставляет на теле ощущение прохлады. Также может помочь облегчить состояние использование гелей для душа с ментолом или экстрактом мяты (при отсутствии непереносимости), они будут слегка охлаждать кожу.

Контрастный душ является отличной тренировкой для сосудов. Включайте попеременно тёплую (36−38 градусов) и прохладную (20−22 градуса) воду. Людям с заболеваниями сердца с контрастным душем лучше не экспериментировать.

Если вы страдаете от отеков ног в жаркую погоду, ежедневно делайте тёплые ванночки с морской солью или контрастные обливания для ног, и отёки пройдут.

Для хорошего самочувствия выбирайте только правильные решения. Ведь самое лучшее лекарство от болезней — это профилактика. Желаю вам здоровья!

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ