Лето близится: как быстро похудеть без вреда для здоровья

Всё сильнее чувствуется приближение тепла и лета, многие уже достают из шкафов лёгкие яркие вещи и, конечно, думают, что пора уже худеть к лету – осталось каких-то пара месяцев.

Петербургский врач Филипп Кузьменко рассказал, как быстро похудеть без вреда для здоровья и голодания.

«Никак! Это невозможно! Если вы думаете, что есть лёгкий путь к похудению, то выкиньте эту мысль из головы» - категорично заявил доктор.

Добиться стройного тела не так просто. Врач призвал не вестись на таблетки для похудения – обычно это просто слабительное. Доказано, что они увеличивают развитие рака толстой кишки.

Однако он поделился работающей техникой для похудения, основанной на физиологии человека, при которой можно худеть на 1-2 кг в неделю – это не опасно для здоровья. Она включает в себя три элемента:

  • Регулярная физическая активность
  • Рациональная диета
  • Сила воли.

«Больше всего энергии требуют мышцы, они – чемпионы по энергетическим затратам. Кстати, мозг потребляет очень мало энергии, поэтому много думая не похудеешь», - рассказал врач.

Нагрузки должны быть аэробными – длительными, не менее 40 минут, умеренной интенсивности. В спортзале для тренировок лучше всего подойдёт эллипсоид или беговая дорожка в режиме «ходьба при подъёме». Если нет возможности ходить в зал, то можно гулять или бежать трусцой. Однако пожилым и людям с хроническими заболеваниями нужна предварительная консультация врача.

Если говорить о питании, то в нашем рационе есть белки, жиры и углеводы. Как правило, люди начинают толстеть, если в их организм поступает много углеводов – это шоколад, газировка, бургеры, картошка фри, кексы, торты и так далее – просты углеводы.

Что такое простые углеводы? Это сахар во всех его проявлениях. Калорийность сахара – 387 калорий на 100 грамм. Для сравнения – калорийность курицы вдвое меньше. Но сравните их объём и от чего вы дольше будете сыты. В стакане колы 150 калорий, в 50-граммовой шоколадке – 250 калорий. Многие даже не замечают, как на работе за раз с чаем съедают продукты с ценностью до 1000 калорий.

Помимо этого, лучше избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, их список можно найти здесь.

Толстеют также от жиров – майонеза и масла.

«Я не рекомендую употреблять жирные сорта мяса, майонез и жирные молочные продукты», - сказал врач.

Ещё один важный аспект – кратность приёмов пищи. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, то есть каждые три часа. Таким образом вы ускоряете обмен веществ, жир будет уходить быстрее.

«Я настоятельно рекомендую не голодать – организм начинает испытывать стресс, при следующем приёме пищи он станет преобразовывать большую часть энергии обратно в жир. То же происходит, когда вы едите один-два раза в день», - объяснил доктор.

Ранее ВашГород.ру писал, что в России намерены выпускать специальный фастфуд для пожилых людей.

© ВашГород.ру


Источник фото: day.org.ru, fitnessi.ru