Как выспаться: пять простых правил здорового сна

5060
4

Шутки о недосыпе и бессоннице сегодня на пике популярности, особенно у жителей городов.

Быстрый темп жизни и большой объём потребляемой информации делает своё дело: сегодня от бессонницы страдают около 45% всех жителей земного шара. О том, какие привычки — залог здорового сна, ВашГород.ру рассказали в пресс-службе компании «ФомЛайн».

Первое правило — обустроить спальное место так, чтобы во время сна мышцы расслаблялись, но у позвоночника в то же время была поддержка. Сомнологи (учёные, изучающие сон — прим.ред.) считают обязательным наличие подушки с валиком под шею.

Также для здорового сна нужен качественный матрас, который хорошо подстраивается под индивидуальные особенности спящего. Легче всего к этому приспосабливаются матрасы из пенополиуретана, считает Наталья Свердлова, руководитель направления «Матрасные заготовки» ГК «ФомЛайн».

Вторая привычка для здорового сна — убирать из кровати раздражители. На спальном месте не стоит устраивать перекусы, смотреть фильмы, разговаривать по мобильному и так далее. ТВ и гаджеты лучше оставить за пределами спальни: свет от их экранов негативно влияет на выработку мелатонина. Также к раздражителям относятся яркие цвета и искусственные материалы. Именно поэтому большинство постельного белья делают из льна или хлопка.

В-третьих, чтобы хорошо выспаться, нужно создать комфортные условия. Сомнологи советуют проветривать комнату за полчаса до сна, поддерживать с помощью специальных приборов влажность на уровне 50-70% и нейтральную температуру. В холодное время года при наличии одеяла и пижамы температура должна составлять 16-19°С, летом без наличия покрывала — 30-32°С. Отвести лишнее тепло и влагу от тела во время сна поможет пенный матрас.

Четвёртое правило — обязательно готовиться ко сну. Умеренная физическая нагрузка за четыре-пять часов до отбоя поможет крепко заснуть. Хорошее влияние окажет и прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе. За один-два часа до сна можно принять тёплый душ, выпить чая с ромашкой, пообщаться с близкими. За несколько часов до сна лучше забыть про интернет и социальные сети.

И последнее, но немаловажное правило: соблюдать режим. В течение недели мы обычно недосыпаем, и пытаемся компенсировать это на выходных. Это крайне вредно для организма, считают специалисты.

«Нашим биологическим часам нужно работать слаженно и поддерживать суточные ритмы. Если организм знает, когда нужно начать выработку гормона сна, а когда её закончить, мы защищены от ненужного стресса. На выходных нельзя поддаваться желанию отоспаться: превысить будничную норму разрешается не более чем на два часа. „Переспите“ лишнее, и эффект будет сравним с перёлетом через три-четыре часовых пояса, провоцируя стресс и расстройства сна», — пояснила Екатерина Петрова, врач-невролог, сомнолог, член Ассоциации сомнологов России.

Ранее ВашГород.ру сообщал мнение эксперта о том, что лучше для похудения, спорт или диета.

© ВашГород.ру

Оцените статью

Наш канал в Telegram: novokuznetsk_news
Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это быстро и анонимно.