Читайте нас на Facebook!
Жмите «Нравится».

Я уже с вами.

Как и где научиться плавать: советы тренера

19 июня 10:40

Инструктор по плаванию рассказала ВашГород.ру, как новичку научиться держаться на воде.

Где учиться

Оптимальный вариант для неумеющего плавать — это занятия в бассейне с тренером, считает Наталья Поземнова, инструктор по спорту в бассейне «Запсибовец» регионального центра спортивной подготовки по адаптивным видам спорта .

Осваивать этот навык надо в водоёмах, где работают спасатели. Несомненным плюсом будет, если азы плавания вы будете постигать с тем, кто умеет держаться на воде.

«Очень важно, чтобы течение у водоёма было минимальным. В реке Томь оно сильное, человека может снести. Это представляет опасность для новичка», — отмечает Наталья Поземнова.

Для обучения хорошо подходят озёра и моря. У последних высокая плотность воды, новичок научиться быстрее плавать. Во время обучения плаванию достаточно глубины по пояс.

Как учиться

В бассейне новичков сначала учат дыханию, а также как правильно лежать на воде. Подключают работу ног, рук. И только после успешного освоения этих этапов все делают в комплексе.

Если вы будете учиться плавать в водоёме, то следует помнить, что надо привыкнуть к температуре воды. Резко заходить в воду, а тем более нырять с разбега не рекомендуется.


Итак, начинаем обучение с лежания на воде: на груди «звёздочка», затем на спине. Другое упражнение: ложимся на воду, но уже с вытянутыми вперёд руками. В таком положении работаем только ногами с вытянутым носком (вверх-вниз), руки не работают. Пробуем немного проскользить по воде.

Делаем вот такие движения ногами.

Если все получается, подключаем работу рук. Делать это можно вразмашку («мельница»). По сути, это практически техника плавания кроль, но при этом мы не опускаем лицо в воду. Получается вразмашку? Тогда переходим к технике брасс, где ноги как бы отталкиваются от воды по горизонтали, а руки делают «раздвигающие» движения.

Техника плавания брассом.

Также можно совмещать две техники: работать руками, как в брассе, ногами, как в кроле.

Техника плавания кролем

Важные аспекты

Правильное дыхание

Во время плавания оно должно быть ровным. Это особенно важно, например, в технике кроль, когда лицо опускают в воду. Как это делать и как правильно дышать? Сначала мы вдыхаем через рот, затем опускаем лицо в воду и выдыхаем через нос. Задерживаем дыхание, а затем, когда вновь поднимаем лицо, снова набираем воздуха через рот. И так далее. Если всё верно выполнять, вода не попадает в нос.

Ногу свело

Надо быть готовым к тому, что во время купания в водоёме могут возникнуть непредвиденные ситуации. Часто это судороги икры или стопы. Если это произошло, постарайтесь как можно скорее выйти из воды, ущипните до боли несколько раз голень ноги. Когда сводит стопу, потяните пальцы ноги на себя.

Очки

Очки — хорошее подспорье во время обучения плаванию. Если вы плаваете в водоеме без очков, не трите глаза, если вам попала вода, просто проморгайтесь.

Глубина

Если вы заплыли далеко, не ищите ногой дно. Бывает, человек хорошо плывёт, но вдруг решает проверить глубину. Когда он не чувствует дна, то начинает паниковать. Порой умеющие плавать начинают беспорядочно барахтаться и даже тонуть.

Рассчитываем свои силы

«Плывём по своим силам. Оцениваем, какое расстояние можем преодолеть, достигаем его, отдыхаем, восстанавливаем дыхание. Затем плывем обратно. Есть такой термин „уставший пловец“. Даже опытный спортсмен устает, если не рассчитал свои силы и уплыл далеко. При этом ощущается нехватка кислорода, дыхание затруднено, пловец может наглотаться воды. Особенно опасно, когда солнце светит ярко: человеку может стать плохо в воде, что крайне опасно, поэтому не рискуйте. Жизнь одна!» — подводит итог Наталья Поземнова.

Наша собеседница уверена, человек в любом возрасте может научиться плавать. Ведь плавание — жизненно необходимый навык. Как правило, восемь занятий с инструктором достаточно для того, чтобы уверено держаться на плаву.

Но при этом надо учитывать состояние здоровья и отсутствие противопоказаний для занятий в бассейне. Зелёный свет тем, кто любит воду и хочет научиться плавать, потому как желание — важный момент в обучении.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

ВСЕ НОВОСТИ