Здоровый город

Озвучены 15 привычек, которые мешают похудеть

11 июня 11:35
5202

Диетолог с 12-летним стажем Роза Мнацаканян рассказала, какие 15 привычек ведут к набору веса. И не все из них очевидные.

Не взвешиваться или делать это каждый день

Отказ от взвешивания ведёт к отказу от контроля, считает эксперт. Однако вставать на весы каждый день тоже неправильно — динамику изменения можно увидеть через определённое время. Чтобы не расстраиваться, что вы медленно теряете вес, и не забрасывать похудение, лучше делать процедуру раз в неделю — и тогда прибор покажет намного более приятный результат.

Отсутствие режима питания

Даже если питаться один раз в день, можно набирать вес — особенно если это серьёзный приём пищи. Диетолог советует есть 5−6 раз в день, порции должны быть небольшие.

Привычка есть быстро

Пища начинает перевариваться уже во рту, считает эксперт. Жевать медленно лучше и потому, что слюна помогает расщеплять углеводы.

«Чем дольше пища будет находиться у нас во рту, тем лучше, так как уровень сахара в крови повышается постепенно, и организм на это реагирует спокойно, а не механизмом накопления жировых клеток», — цитирует доктора «Царьград».

Привычка сидеть или лежать после еды

После приёма пищи нужно находиться в вертикальном состоянии. Лучше всего совершить небольшую прогулку, например, в 100 шагов.

Малоподвижный образ жизни

Современный человек нередко ведёт сидячий образ жизни. Чтобы поспособствовать снижению веса, диетолог советует заниматься спортом и больше гулять — хотя бы час в день.

Пить во время еды

Сладкий кофе, ароматный чай или водичка во время еды недопустимы. Пить следует хотя бы за полчаса до и после еды, уверяет Роза Мнацаканян.

Употреблять много соли

Совсем от соли отказываться не нужно. Однако пересаливать тоже нельзя — этот продукт задерживает воду и токсины в организме, говорит эксперт. При этом лучше всего использовать морскую соль.

Есть фрукты вечером

Если вы считаете, что яблоко вместо ужина — это хорошо, вы ошибаетесь. Фрукты нужно принимать до 18:00 из-за содержания в них растительных сахаров, уверена врач. А вот овощи, наоборот, вечером показаны — но кроме картошки, свеклы и моркови.

Кофе натощак

Кофе на голодный желудок — прямая дорога к проблемам пищеварительной системы. Чтобы не мучиться изжогой и тяжестью в желудке, лучше употреблять ароматный напиток через 20−30 минут после завтрака.

Пробовать еду во время готовки

Часто пробуя еду во время приготовления, человек незаметно набирает лишние калории. Чтобы избежать набора веса, можно уже перед едой с расчётом на пробы уменьшить порцию.

Есть несколько блюд во время одного приёма пищи

Чем проще блюдо, тем лучше оно усвоится организмом. Диетолог советует готовить на один приём пищи простые блюда — салат с супом, мясо с овощами и так далее. Чем меньше ингредиентов, тем полезнее.

Каждый день употреблять спиртное

Алкоголь содержит простые углеводы, от которых также можно быстро набрать вес. На 1 грамм этилового спирта приходится 7 килокалорий. Последствия налицо: мужчины, привыкшие пить по 0,5 л пива в день, за год могут набрать порядка 8 килограммов.

Не высыпаться

Замечали, как нападает аппетит, когда вы не выспались? Помимо этого, нормальный сон приводит в порядок гормоны в организме. Дисбаланс же может повлечь усиленное отложение жира. Когда вы спите с 22:00 до 01:00, организм активнее сжигает жиры, говорит диетолог. Поэтому отправляться в кровать лучше до полуночи и спать хотя бы 8 часов.

Отказ от завтрака

Те, кто привык не завтракать, в обед и ужин обычно едят больше. Для баланса утром нужен хотя бы лёгкий перекус.

Дневной сон

Сон днём повышает риск развития хронических заболеваний. Одно из них — метаболический синдром, который выражается в ожирении, повышении давления и так далее.

Как ранее писал ВашГород.ру, сингапурские учёные нашли способ похудеть без диет и упражнений. В этом поможет особый пластырь с многочисленными микроиглами, каждая из которых тоньше человеческого волоса. Препарат внутри них позволяет превратить энергосберегающий белый жир в энергосжигающий бурый.

Похудеть можно на 30%. Однако пока технологическая новинка доступна не всем, так что придётся терять вес своими силами. К слову, лучшими системами питания недавно назвали DASH и средиземноморскую диету.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ