Чтобы спина не болела: девять простых упражнений для офисных работников

15 октября 08:00
987

Достаточно уделять специальной гимнастике всего по 7 минут в день, и боли в спине начнут проходить уже через несколько дней.

Сидячий образ жизни не лучшим образом сказывается на позвоночнике и суставах. Боли в спине досаждают многим ударникам клавиатуры и мышки.

Почему у офисных работников так часто болит спина?

«Если долго сидеть — начинается застой в кровеносной системе. Кроме того, когда позвоночник не двигается — он не вырабатывает суставную жидкость, следовательно, не растёт хрящевая ткань, стираются межпозвонковые диски. Мышцы тоже слабеют и не поддерживают позвоночник в правильном положении», — объясняет методики оздоровительной гимнастики и инициатор проекта парковой гимнастики в Новосибирске Владимир Ефремов.

Комплекс упражнений, который предлагает Владимир, направлен на то, чтобы увеличить приток крови к суставам и позвоночнику и заставить работать нужные мышцы.

Упражнения можно делать как на рабочем месте, в офисе, так и дома или на природе.

1) Для начала разминка для суставов — делаем небольшие круговые вращения — кисти рук, локти, плечи. Затем вращения тазом, затем корпусом в одну и другую сторону. После этих упражнений делаем глубокий вдох на носочках и выдох.

2) Следующее упражнение — исходное положение — руки на пояс. Делаем глубокий вдох. Плечи и голову отводим назад. Наклоняем плечи и голову вперёд и делаем выдох. Повторяем эту комбинацию несколько раз. После этого упражнения позвоночник будет приведён в рабочее состояние и готов для более серьёзных нагрузок во время гимнастики.

3) Следующее упражнение. Руки вытягиваем вперёд, делаем глубокий вдох и в таком положении корпусом тянемся вниз почти до самого пола, делаем выдох, повторяем упражнение несколько раз.

4) Исходное положение — руки вперёд. Делаем глубокий вдох в прогибе назад, затем тянемся вперёд и делаем выдох. Повторяем несколько раз, делая вдох-выдох.

5)Руки сгибаем в локтях на уровне груди и делаем повороты корпусом сначала влево, потом вправо. Повторяем упражнение несколько раз. Делаем небольшие наклоны вниз по краям и повторяем всё сначала ещё несколько раз

6) Если вы в офисе, то исходное положение — упор лёжа, оперевшись руками на стул. Если стула нет под руками — можно опереться на пол или землю. Делаем глубокий вдох и прогибаемся направив голову вниз, а корпус — вверх. На выдохе — поднимаем голову вверх и делаем прогиб вниз. Повторяем несколько раз. После этого выпрямляемся, делаем глубокий вдох, приподнимаясь на носочках, опускаемся вниз и делаем выдох.

7) Следующее упражнение — для ног. Его можно делать как со стулом, так и без него. Левую ногу ставим вперёд и делаем движения корпусом вперёд-назад. Затем ставим правую ногу вперёд и повторяем упражнение, чтобы чувствовалось, как сгибается коленный сустав на «опорной» ноге.

Потом проделывает это уже упражнение наоборот — выставляем поочередно ночи вперёд с опором на пятку, и делаем наклоны вперёд, оперевшись на ногу руками. Коленный сустав будет получать нагрузку уже с другой стороны.

8) Ноги ставим максимально широко. Руки скрещиваем на уровне груди. Делаем глубокий вдох, отводя корпус назад, затем наклоняемся и делаем выдох. Во время упражнения одновременно «тянем» и спину, и ноги. Повторяем несколько раз. После упражнения также на носочках делаем глубокий вдох, поднимаясь на носочки, опускаемся вниз и делаем выдох.

9) Следующее упражнение — самое простое. Ноги ставим максимально широко. Упираемся руками либо в стул, либо в землю или пол. Тянем мышцы ног и делаем небольшие движения корпусом назад-вперёд. После упражнения снова глубокий вдох на носочках, опускаемся — выдох.

10) Завершающее упражнение- ноги на ширине плеч и двигаем корпусов влево-вправо волнообразными движениями. Делаем вдох-выдох и повторяем снова несколько раз. Затем таким же образом немного подвигаемся вперёд. Делаем глубокий вдох, поднимая руки вверх на уровень лица, затем делаем выдох и резко опускаем руки вниз.

Как отмечает Владимир Ефремов, на весь комплекс упражнений уходит всего 5-7 минут. Делать такую гимнастику можно в перерывах от работы, или утром и вечером дома.

«Позвоночник отвечает за все процессы в нашем организме, он вырабатывает необходимую энергию для всего тела. Поэтому такая растяжка нужна в принципе всем, но офисным работникам, из-за сидячей работы — просто необходима», — считает Ефремов.

Главное — выполнять этот комплекс упражнений регулярно, каждый день. Тогда результат можно ощутить уже через несколько дней.

Интернет-портал «VASHGOROD.RU» зарегистрирован в Роскомнадзоре 28.02.2017 г.

Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 68868.

Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей.

Условия размещения рекламы

ВСЕ НОВОСТИ