Дорогие друзья. Наши сердца разрываются вместе с вами от бессилия и боли.

Но чтобы помочь хоть немного облегчить тяжесть последних событий, мы хотели бы поделиться с вами информацией о том, как справиться с панической атакой самостоятельно или оказать помощь другому человеку.

Приступ паники часто сопровождается сильным и внезапным страхом, нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, дрожью в руках и ногах, потливостью, головокружением и тошнотой.

• Как помочь себе остановить приступ паники?

1. Нормализуйте дыхание. Старайтесь вдыхать на раз-два-три-четыре, задерживать дыхание на одну секунду и выдыхать на раз-два-три-четыре.

2. Примите позу, которая поможет расслабиться. Попробуйте сесть и опустить голову ниже колен.

3. Заставьте мозг сосредоточить внимание на окружающих вас людях и предметах. Например, посчитайте, сколько пуговиц на кофте, машин на парковке, узоров на ковре, ступенек на лестнице и т.д.

4. Постарайтесь отвлечься. Прочитайте про себя стих или напойте знакомую песню, вдумывайтесь в каждое слово.

5. Может помочь умывание холодной водой.

Но! Если боль в груди давящая, не проходит в течение пяти минут, усиливается и отдает в левую руку, вызывайте скорую помощь.

• Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки у другого человека?

1. Сохраняйте спокойствие.

2. Сосредоточьте внимание человека на себе. Смотрите ему в глаза, возьмите за руки.

3. Постарайтесь отвлечь человека при помощи беседы. Говорите мягко и уверенно.

4. Попробуйте вместе медленно дышать.

5. Постарайтесь переключить внимание человека с его ощущений на что-то другое.

• Изучите памятку и поделитесь информацией с тем, кому это необходимо.

Коллектив нашего медицинского центра выражает искренние соболезнования семьям погибших и пострадавших.

Берегите себя и своих близких.

#prayformoscow