Студия здорового фитнеса

Поясница

Предлагаем рассмотреть один любопытный нюанс в тренировках.

Выполняя упражнения, лежа на спине на коврике, надо ли прижимать поясницу к полу?

Разберёмся где находится поясничный отдел позвоночника и какой он формы.

Поясница состоит из 5 позвонков выше крестца.
Позвоночник имеет естественные изгибы, называемые кифоз и лордоз.
В поясничном отделе имеется лордоз.

Эволюционно он нам нужен для амортизации. То есть, для смягчении ударной волны при походке, беге, прыжках. Для того, чтобы эта волна распределённо гасилась и не доходила до мозга.
Таким образом, анатомичный поясничный лордоз нужен нашему телу.

Если на занятиях периодически прижимать поясницу к полу, нервная система запоминает этот паттерн и привносит это в повседневную жизнь. Вследствие, копится напряжение в районе крестца и грудо-поясничном переходе.

Что же делать?
На занятиях, лежа на спине, мы просим сохранять нейтраль, то есть естественные изгибы позвоночника.
Представьте, что под поясницей свободно проходит лист бумаги.

В нашем пространстве мы идём за здоровой биомеханикой тела, которая обеспечивает наибольшую эффективность движения с наименьшим напряжением.

Автор и тренер Екатерина Серебрякова @kateri_serebryakova

В нашей студии проводятся занятия - Пилатес в стиле Polestar.

Что же особенного именно в этом методе?

Это не просто набор упражнений из системы Пилатес.

Система Polestar построена на физиотерапевтическом подходе к методике Пилатеса, способствуящая восстановительным и реабелитационным возможностям.
Школа Polestar всё время развивается и методика совершенствуется, предлагая широкий и системный взгляд на тело.

Двигаясь в начале урока, мы фокусируемся на деталях, ощущениях, на скорости, на качестве. В результате этого приходит ОСОЗНАНИЕ движения.

Используя ОБРАЗЫ по методу Эрика Франклина, мы даём лучшее понимание как именно организовать себя.

Каждое наше занятие - это обучение и переобучение нервной системы.

В процессе тренировки мы двигаемся ОТ диссоциации рук и ног в положении лежа ДО полной интеграции всего тела, выстраивая осанку и готовя нашу структуру правильно распределять нагрузку в любых доступных движениях и упражнениях.

После тренировки меняется осознание себя, открываются новые ощущения и возможности тела, точки роста.

Занимаясь у нас Polestar Пилатесом, Вы будете более успешно и безопасно двигаться в жизни и в любом виде спорта.

Автор и тренер пространства Екатерина @kateri_serebryakova

Пилатес - это не Растяжка

Очень многие представляют Пилатес, как мягкое занятие по растяжке. На самом деле это занятие совсем про другое.

Главная цель - это подвижность всего тела, что бы движения были свободными, легкими, без боли. Далее на этот фундамент добавляется более силовые упражнения, на которых вы можете даже вспотеть

Например как этот комплекс на укрепление мышц живота и стабилизацию плеч.

В итоге вы получаете
-гибкое и сильное тело,
-свободу движения без боли.

Кто знаком и ходит к нам на Пилатес, поделитесь в комментариях своими ощущениями, изменениями и результатами

Знали ли вы, что все направления нашей студии уникальны для нашего города?

Например, оздоровительную тренировку Пилатес у нас ведет тренер, закончивший международную академию Polestar Pilates.

Магура - это авторская методика, разработанная врачом-неврологом специально для женщин.

Занятия в гамаках - динамичная 3D растяжка, которая эффективнее и безопаснее, чем обычная статичная.

Sculpt - функциональная тренировка, важная часть которой - осознанность. Вы создаёте не только рельеф, но и учитесь управлять своим телом.

Преподаватель по Йоге имеет высшее образование в этой сфере. На занятиях даются практики для физического здоровья, а так же для улучшения эмоционального фона, внимания и концентрации, медитативные упражнения.

В целом можно отметить уникальность подхода наших преподавателей к тренировкам как к нагрузкам не только для тела, но и для мозга и нервной системы

Фитнес выходные

В предстоящие выходные мы проведём 2 мероприятия:

1. Мастер класс «Паттерн шага»
Расскажем биомеханику шага и научим правильно ходить.

Дата 13 Июня 13:00
Место @reforma_kem
Стоимость 500 руб.

2. Открытое занятие по направлению Sculpt в пространстве @klumbaspace

Расскажем чем данное направление отличается от классических групповых направлений ABL, Full bode.
И выполним функциональные упражнения на все тело.
Покажем настоящие упражнения 3D ягодицы. В общем будет

Дата 14 Июня в 12:00
Место @klumbaspace
Вход бесплатный

Запись в Директ или по ссылке в шапке профиля

Самомассаж

МФР (Миофасциальный релиз)-это работа на ролах, которая помогает улучшить скольжение мышечных слоев и соединительной ткани, помогая «разорвать» спаечный процесс, что облегчает скольжение фасциальных слоев друг относительно друга, расслабляя и увеличивая гибкость всего тела.

Основные плюсы техники МФР, которые помогут в работе с телом.

1. Больше мышечных волокон включится во время выполнения упражнений,
2. Во время растяжки будет меньше боли и больше амплитуда,
3. Улучшится лимфоток и кровоток,
4. Улучшится питание тканей и восстановление после тренировки.

Данную технику мы используем на направлениях Sculpt, Flex, Магура, Растяжка в гамаках, Пилатес.

Познакомиться сейчас с данными направлениями можно по специальной цене
4 Занятия 1200 руб.+ одно занятие бесплатно

Акция действует до 7 июня.

Ходьба - это наш привычный навык.
По сути, каждый шаг - это остановленное падение нашего тела, чтобы не упасть мы подставляем стопу.
Интересно более подробно рассмотреть, что происходит в нашем теле, когда мы шагаем)

Во-первых, стопы
Делая шаг вперёд, идёт плавный перекат с пятки до основания пальцев, затем стопа расплющивается и создавая опору по большей части на основание 2 и 3 пальца, затем фаза отталивания - через большой палец стопы. В этом процессе происходит ещё и супинация и пронация стопы, говоря проще, стопа вращается наружу и внутрь, совершая "твист".
В идеале при шаге пятка каждый раз оказывается под центром тяжести
При оптимальной работе стопы и в удобной обуви - в стопах гасится большая часть ударной волны от поверхности.

Во-вторых, колени
При ходьбе слегка сгибается коленный сустав передней ноги. Что тоже гасит удар.
В-третьих, таз
Совершая боковой наклон, таз ещё вращается. Надо позволить ему сделать это! Не зажимаем таз

Далее, грудная клетка.
Сверху происходит вращение на встречу тазу. Мягкое движение руки поворачивает грудную в сторону бедра шагающей вперёд ноги.
В это время голова располагаясь над грудной клеткой, как воздушный шарик на ниточке - стремится ввысь, удлиняя за собой всё тело.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ХОДЬБА - это уникальный инструмент реабелитации нашего тела!
Используйте его как профилактику и как восстановление.

Автор: Екатерина Серебрякова @kateri_serebryakova