Дубынин о мозге

#лень
Часть 4. Как работают программы экономии сил

Мы совершаем по ходу формирования моторных навыков все более гармоничные и менее затратные на уровне энергии движения. Нам представляется очень верным сократить дорогу и пойти коротким путем, даже рискуя заблудиться.

Принимая решение, человек так и норовит схватиться за первый пришедший в голову вариант. А еще – за более очевидный способ достичь цели.

И, кстати, когда нам что-то объясняют, тот вариант, что проще, кажется нам действительно верным. А сложное объяснение мозг пытается отвергнуть – ведь для его анализа нужно потратить столько сил!

К этой же категории когнитивных искажений, экономящих нашу ментальную энергию, относятся прокрастинация, стереотипизация реакций («от добра добра не ищут») и даже стремление одушевить домашних питомцев и неживые объекты.

Признавайтесь, ваш автомобиль мальчик или девочка? Какое имя носит ваш робот-пылесос?
Есть ли у вас «глубокоуважаемый шкаф»?

Интересно, что алгоритмы экономии сил присущи и искусственным нейросетям. В начале обучения ИИ в решении некоторой задачи обычно участвует большинство виртуальных нейронов, а ближе к концу их число сокращается на порядок и более.

Академик И.П. Павлов в свое время назвал эти стадии - "фаза генерализации" и "фаза специализации" навыка.

#лень
Часть 3. Dolce Far Niente

А теперь о «сладкой» лени, которой, как оказалось, многие вообще не умеют предаваться.

Хотя «праздность» воспевал еще Александр Сергеевич Пушкин, и она относится к одной из древнейших программ мозга. Именно это настоящая «экономия сил», которая позволяет не тратить лишние калории на движения.

Калории важно экономить: ведь их еще добыть нужно, а в природе еды вечно не хватает. В очень яркой форме это проявляется у крупных хищников. Львы после удачной охоты устраивают себе многочасовую сиесту. И это далеко не всегда сон, а вполне себе комфортное бодрствование на фоне активации парасимпатической системы мозга.

Последняя приводит в равновесие работу наших внутренних органов, что на субъективном уровне воспринимается уже не как «я отдыхаю, поскольку сильно устал», а скорее как «я коплю силы для будущих свершений».

На химическом уровне поток соответствующих положительных эмоций опосредуют эндорфины, ацетилхолин, анандамид. Но это – лишь вершина айсберга.

На самом деле программы экономии сил являются компонентом практически любого нашего поведения. Подробнее об этом в следующей части.

#лень
Часть 2. Апатия \ депрессия

Рассматривается как недостаток мотивации, точнее многих мотиваций (проблемы на запускающем этапе поведенческого акта). В случае депрессии можно наблюдать еще и сбой в эмоциях (то есть на выходе из поведенческого акта), человека перестает радовать успех.

И то, и другое корректируется воспитанием, психотерапией, антидепрессантами, наконец. Все они в идеале приводят к накоплению такого поведенческого опыта, который позволяет преодолевать апатию.

Плюс жизнь заставляет:

что-то есть хочется,

что-то стало тут опасно,

что-то захотелось любви и понимания…

Апатия порицается в обществе, рассматривается многими религиями как грех. И кто-то предлагает лечить депрессию принудительным трудолюбием . Но я лично это не поддерживаю.

Впрочем, под апатию могут маскироваться защитные реакции нежелания участвовать в том или ином виде деятельности. И вот уже подросток лежит «без сил», поскольку свободолюбив или, например, тревожен (а вдруг не получится) или страдает его чувство иерархии и справедливости.

#лень
Итак, некто лежит на диване и ничего не делает.
Что с ним?

⃣ он устал
⃣ он впал в апатию / депрессию
⃣ он радуется жизни, предавшись праздности

Какие эмоции у вас возникают в каждом из этих трех случаев?

Ответ неочевидный. Ведь воспитание, требования семьи и общества порицают «ничегонеделание», а стойкое трудолюбие рассматривается как путь у к успеху.

Посмотрим, насколько это соответствует алгоритмам работы нашего мозга

Часть 1. Усталость

Возникает как результат предыдущей интенсивной полезной деятельности.

В физиологии используется термин «утомление», который характеризует состояния дефицита энергии и ресурсов. Утомиться может мышца, железа, нервная система.

Если говорить о мозге, то здесь наблюдается утомление отдельных нейронов, обширных нейросетей и даже крупных функциональных систем вроде зрения или памяти.

Академик И.П. Павлов многие такие состояния описывал как ситуацию «запредельного торможения», когда мозг выходит за пределы своей работоспособности.

Химический сигнал об утомлении подают молекулы аденозина, молочной кислоты, углекислого газа. Все они способны активировать центры негативных эмоций и даже вызывать болевые ощущения. В этом состоит защитная функция утомления, поскольку, если оно зайдет слишком далеко, становится возможным повреждение клеток и тканей, развитие патологических процессов. Классический пример - хронический стресс.

Как снимать утомление?
Супер-способ очевиден – это сон.

#вопрос_от_слушателя
Вопрос:
На днях очень захотелось спросить Вас и вот она - возможность!
Насчёт нервной системы. Про ее тип. Вот есть сангвиники, холерики,... Это же про нервную систему? Как-то можно "укрепить" нервную систему? Или немного "ослабить" если человек холерик?
Мне лично хотелось бы стать выносливее и не такой эмоциональной, но мой терапевт говорит что раз уж такая нервная система, то ничего не поделаешь. А что говорит об этом наука?

Ответ:
Наука говорит, что большинство свойств и проявлений нашей личности, в том числе проявление темперамента, примерно на 50% зависят от генов. Еще на 50% они определяются массой других факторов, среди которых гормональный фон, накопленный личный опыт, текущая ситуация.

Да, кто-то по генам холерик. Но жизненный опыт контроля эмоций, обхода потенциально конфликтных ситуаций (холерики склонны к их формированию), перенаправления агрессии на другие задачи позволяет контролировать избыток "холеризма". И даже делать его источником энергии для чего-то творческого и созидательного через, например, соревновательность и настрой на преодоление препятствий.

Сангвиник опирается на любопытство,
флегматик - на комфорт,
меланхолик - на стремление к безопасности.

На самом деле, конечно, каждый из нас - уникальный "коктейль" 4-х темпераментов по Гиппократу, но в привычных условиях жизненный опыт и самоконтроль все подравнивают и усредняют. А вот при сильном стрессе, резком изменении условий темперамент проявляется гораздо ярче. И это шанс лучше понять и почувствовать самого себя.

Что же касается выносливости, то она приходит по мере тренировок, когда на ту же примерно задачу вы тратите все меньше сил + следим за своим общим физическим состоянием. Если оно в норме, то тогда и работоспособность растет, и эмоциональный контроль более успешен.

#вопрос_от_слушателя
Вопрос:
Очень интересно мнение Вячеслава Альбертовича по поводу потенциала мозга, насколько он остается "загадкой" для физиологии?

Ответ:
Потенциал мозга конкретного человека - это скорее задача психологов и педагогов, физиология в основном имеет дело с общими принципами работы нервной системы. Однако и на этом уровне есть что сказать.

⃣ Во-первых, чтобы развивать свой потенциал, нужно ТРУДИТЬСЯ и повторно запускать одни и те же программы. Причем закон Парето работает и в отношении мозга: 20% усилий дают 80% успеха. Но чтобы двигаться дальше, нужно усилия удваивать и утраивать, что означает перераспределение времени и ресурсов. В сутках всего 24 часа и всесторонне развивать потенциал в любом случае не получится.

⃣ Во-вторых, наш мозг намекает и подсказывает нам, что именно развивать, используя поток положительных эмоций.

Что же мне НРАВИТСЯ делать? Чем мне приятно заниматься?

Слушая себя, опираясь на "эмоциональный интеллект" можно выбирать и уточнять сферу приложения сил в профессии, хобби, отношениях с другими людьми.

⃣ В-третьих, если речь идет о профессиональной сфере и нацеленности на достижение выдающихся успехов, то важно ориентироваться на те задачи, решать которые у вас ПОЛУЧАЕТСЯ как-то проще и быстрее, чем окружающим. Это означает, что ваш мозг и ваш организм врожденно к ним предрасположены, и в этой сфере у вас гандикап, исходное преимущество.

⃣ И еще 4-й крайне важный момент: очень хорошо, если то, что вы делаете, приносит пользу другим людям.

Если добавить нейрофизиологии, то с пунктом 2 связано в нашем мозге выделение дофамина, с пунктом 3 - норадреналина, с пунктом 4 - окситоцина. И каждая из этих молекул обуславливает мощный поток положительных эмоций, что можно увидеть на ЭЭГ и фМРТ.

#нейровоспаление
Часть 5
Что же делать? Основные подходы:

⃣Следим за здоровьем, вовремя «ловим» развивающиеся заболевания и боремся с их нарастанием = «превентивная медицина»

⃣ Активно и позитивно работаем с мозгом, осваиваем стресс-менеджмент, учимся контролировать стресс. Такие навыки противодействуют даже нейродегенерациям.

Создавайте себе побольше положительных эмоций за счет движений, творчества, эмпатии, правильного сна.

⃣ Используем препараты, снижающие воспаление. На первом уровне это, скорее, БАД (прежде всего, антиоксиданты) и осознанное питание («еда как лекарство»).

⃣ На втором уровне это препараты из группы НПВС, блокаторы систем провоспалительных цитокинов (именно их использовали во время коронавирусной пандемии).

И, конечно, препараты и методы, позволяющие бороться с проявлениями патологий в системах и органах (от антибиотиков до своевременных хирургических вмешательств).

Напоминаем, что перед применением любых лекарственных препаратов необходима консультация вашего лечащего врача.

#нейровоспаление
Часть 4
Причиной застойного нейровоспаления могут быть «внешние» цитокины:
от очага инфекции или раздраженной стенки кишечника с «плохой» микрофлорой,
от теряющих с возрастом подвижность суставов,
герпесы и токсоплазма,
аллергизация,
аутоиммунные и опухолевые процессы,
избыточно разросшаяся жировая ткань.

Но нередко все начинается именно с мозга, с развития хронического стресса. От чего возникает такой стресс – отдельная история. Довольно часто причиной служат регулярные боли от некоторой области тела, стабильный дискомфорт.

Вторая группа причин: реальные или даже иллюзорные неудачи на жизненном пути: потеря собственности, зависть, измена близкого человека, ревность, недооцененность, «профессиональное выгорание». Для многих очень значима высокая степень неизвестности и непредсказуемости происходящего, которая «читается» нейросетями как сигнал опасности, запускает тревогу, страхи, панику.

Дело в том, что гормоны стресса (прежде всего, кортизол, адреналин, кортиколиберин) способны активировать иммунную систему. В частности, особые «тучные» клетки, мощно усиливающие воспаление. Именно с ними связан гистамин, столь известный аллергикам.

При хроническом стрессе срабатывает петля «обратной связи»: мозг → тучные клетки и их цитокины → снова мозг. Она способна приводить к переходу микроглии, а также астроцитов и олигодендроцитов (это тоже глиальные клетки нервной ткани) в провоспалительный статус с массой неприятных последствий: эмоциональная нестабильность, депрессия, нарушения сна, внимания, мышления, сбои формирования и извлечения памяти.

Также заметно (на 30-50%) растет вероятность развития нейродегенераций.

Что же делать? Об этом в следующем посте.

#нейровоспаление
Часть 3
А теперь представим, что цитокиновый сигнал с периферии избыточен, например, из-за серьезного повреждения тела или мощной инфекции. Помните, про ковиде был «цитокиновый шторм»?

Тут уже работа нейросетей изменяется и нарушается всерьез. Память, если и формируется, то нередко как психотравма или ассоциация с сильными негативными переживаниями. Страдают высшие психические процессы (мышление, принятие решений), они у нас наиболее «нежные». Все поведение человека смещается в сторону тревожно-депрессивного реагирования и взгляда на мир. То же способно происходить и при даже не очень интенсивном, но хроническом воспалении.

Постоянно высокий провоспалительный цитокиновый фон имеет еще одно неприятное следствие. В коре больших полушарий начинают разрываться слабые и, казалось бы, невостребованные контакты-синапсы. Ответственны за это микроглиальные клетки – двоюродные братья макрофагов. Данное явление названо «прунингом».

В норме прунинг тоже идет, но с очень ограниченной интенсивностью, работая на оптимизацию нейросетей, снижение их энергозатрат. Убирать все слабые синапсы не имеет смысла, ведь они могут понадобиться для обучения и формирования памяти. При мощном и долгом нейровоспалении активируемый цитокинами прунинг, судя по всему, способен нарушать и ухудшать даже ранее сохраненную память. Ведь ее нейрофизиологическая основа – именно цепочки синапсов в коре больших полушарий.